Stress Management

Quiero agradecerles a todos por unirse a nosotros y estar emocionados de estar aquí hoy. Sé que es una semana muy ocupada entre los días festivos y las vacaciones. Así que gracias por unirse de nuevo y, básicamente, lo que vamos a hacer hoy es que me gustaría empezar con la revisión de una definición de estrés y, a continuación, resumir algunos de los efectos mentales y físicos que estoy haciendo esto, porque quiero asegurarme de que todos estamos en la misma página y luego vamos a entrar en la mirada en el estrés y el abuso de sustancias y vamos a ver como es un imán para la gente I, tener un plan para ir sobre las estrategias basadas en la evidencia y luego mirar específicamente un plan de terapeuta y un plan de cliente con estas estrategias, incluyendo consejos de habilidades de amortiguación.

Y luego podemos ir a cualquier pregunta de caso o simplemente alguna discusión general y la primera cosa que me gustaría empezar con y estoy haciendo esto, porque quiero asegurarme de que estamos en la misma página, por lo que Vicki se sentó quiero decir um. Chris está teniendo algunas dificultades con la encuesta, pero si no podemos hacer una encuesta, lo que quiero es que pases uno o dos segundos y si puedes escribir en eso sería genial lo que es el estrés y lo que influye en nuestra respuesta sólo dale un minuto vio que yo, no sé Chris.

Si usted ve cualquier, nadie está respondiendo, sin embargo, puede ordenar el truco. Esto es algo que queremos que piensen a medida que avanzamos. Preste atención, bien, Davis, que está bien, ah, bien para el estrés, entonces me gustó mucho lo que el perro caliente y dijo. El estrés de los domingos se lleva lo mejor de ti y de hecho, esta imagen como que se lleva la palma en algunas de las formas en que, cuando estamos hablando de estrés ya sea para nosotros mismos o para los clientes que se refieren a eso, nos sentimos como si fuéramos avestruces en la arena cuando se trata de eso – y es una palabra – que es tan alardeado por ahí que no estoy seguro de que realmente le damos la atención que se merece.

Así que empecemos por entenderlo. Que el estrés es algo que resulta cuando algo que nos sucede realmente excede nuestra capacidad individual para lidiar con él de manera efectiva, y quiero enfatizar mucho la importancia de, y no es un juego de palabras, eso, lo individual que es el estrés para cada uno de nosotros.
Es que yo esa persona que tengo delante no puede hacer frente a las exigencias y nuestras percepciones son tales que no podemos manejar las consecuencias de ese evento que tenemos delante.

De acuerdo, es importante recordar que el estrés es individual. Lo que el estrés para mí no es necesariamente el estrés para otra persona, y es importante hacer hincapié en eso, porque aquí es donde tenemos que tener un poco de razonamiento empático cuando se percibe un evento es más grande que hacer frente de inmediato. Estamos, en nuestro cuerpo, la mente preparada para luchar o huir. Esto se remonta a eones. Se remonta a eones en toda nuestra humanidad, la genética desde el primer día. Estamos mentalmente preparados para reaccionar o en un modo de meta, y lo que estamos haciendo cuando tenemos esa percepción de estrés para nosotros es que inmediatamente activamos áreas reactivas al estrés en nuestro cerebro.

Al segundo, activamos esas áreas. Aumentamos. Las hormonas del estrés de concentración en nuestra sangre vamos a entrar en un video en unos pocos segundos, pero aguanta con eso, porque quiero decirles acerca de algunos de los videos y los videos que puede utilizar la Fuerza de hacer que sus clientes miran también, pero es importante saber que el estrés puede ser aguda, por lo que puede ser que la unidad al trabajo donde romántico, alguien en el tráfico, puede ser el jefe que viene a nuestra oficina, dejando otra tarea. Podría ser el sitio de nuestros hijos, la aguda nos mase a sobre las cosas durante horas, pero es unos pocos minutos en comparación con crónica donde estamos en un escenario todos los días, que es estresante.

Eso podría ser un por ejemplo. Si estamos en un papel de cuidador de alguien que está enfermo o nosotros mismos, tenemos una enfermedad crónica. Porque el estrés es una parte tan cotidiana de la vida. Nos hemos acostumbrado a él. Nos Bandar sobre el término, pero realmente es importante para nosotros, sarap asst, para hacer una pausa y tomar un segundo para pensar en cómo esas hormonas del estrés impacto en nuestra salud, porque creo que es importante explicar a los clientes cómo el estrés está impactando en la salud así que se hunden en sus mentes, ya que no estamos haciendo encuestas.

¿Cuáles son algunos de los efectos negativos que vienen a su mente inmediatamente en la salud física, estoy seguro de que un par de cosas ha aparecido en su mente, vamos a ir sobre ellos, pero lo que me gustaría que hagas ahora es chris tiene un video.
Esto es sólo un tres minutos, el vídeo que nos va a mostrar y la razón por la que estoy tomando este es primero porque es corto y nuestro tiempo es corto, pero también quiero que escriba en sus notas.

Hay cuando estamos educando a los profesionales de la salud cuando tenemos más tiempo y trabajo muy muy de cerca con alguien que en realidad se llama para la región. Dr. estrés, es el Dr. Bruce Raven que es, un psiconeuroinmunólogo en algún lugar de la comunidad, muy frecuentemente la enseñanza sobre el estrés y la gestión del estrés y para con los estudiantes de medicina, trabajo social, usted nombra a los estudiantes de enfermería. Así que cuando tenemos más tiempo hay una parrilla nacional, Geographic 55 minutos de adición en este, usted podría recoger estos en YouTube, también hay un cuerpo de gira muy detallada sobre el estrés, pero sólo para capturar. Así que de nuevo estamos viendo las mismas definiciones básicas.

Chris va a poner un video muy breve de la Universidad de Yale, Chris. ¿Es capaz de tirar de eso sí duro en este momento, voy a tomar bloque joven ir en nuestro con para recuperar el poder? Sí, de acuerdo, es una música extraña, pero hay que tenerla en cuenta. Eso es todo. Hay Chris la razón por la que estoy trayendo esto a su atención. Podemos volver a las diapositivas, Chris, la razón por la que estoy trayendo esto a tu atención y por qué quería que vieras esto muy abreviado.

Versión de cómo el estrés está operando en el cuerpo es I. Quiero que recuerdes a la mujer al final, porque vamos a volver a eso en relación con ebi reciente y los padres de familia que podemos estar viendo en nuestra práctica, sino también para recordar que he mencionado antes, que Bandar sobre el término estrés y estamos enseñando o estamos Ill, ser nuestra enseñanza. Pero estamos viendo el estrés como si fuera un león que nos persigue y eso es lo que es uno de los principales mensajes importantes en ese pequeño clip de película que si seguimos tratando todo como si los leones nos persiguen, vamos a tener los efectos en nuestra salud física, tenemos que educar a la gente acerca de estos efectos.

Así que cuando nuestra presión arterial está subiendo, estamos preocupados por el bombo tendrá que preocuparse por la hipertensión.
Es contribuyente al corazón ve su contribuyente a la aglomeración de Pilatus hacia los ataques al corazón. Lo tenemos activo. Activa enfermedades como la artritis reumatoide, colitis ms Crohn, asma, irritable, infecciones intestinales, la cicatrización de heridas y recientemente están, haciendo una conexión entre la investigación del cáncer que está pasando y lo que estamos haciendo es la transformación de las células que están tratando de luchar contra el cáncer y dirigir en los combatientes de estrés y uno que realmente me gusta es que hemos pasando en todo el país oímos hablar de él todo el tiempo, pero lo que estamos llamando la crisis de la obesidad y probablemente hay alguien que era inteligente hace mucho tiempo, que hizo el estrés deletreado al revés, es postres, así que tenemos todos estos problemas físicos que están sucediendo.

Así que quédate con el pensamiento de los problemas físicos que están pasando en nuestro cuerpo. Piensa en esa mujer que estaba caminando con ese niño y pasa sólo un par de segundos pensando en nuestros clientes en nosotros mismos. Para ese hombre que todos estamos afectados por el estrés todos los días que tuvimos un ajuste en este seminario web hoy, en ese momento, a pensar en cuestiones de salud mental. Muy bien. Gracias por un segundo sobre. Lo que está en nuestras agendas con en las agendas de nuestros clientes y cómo puede afectar a la casa mental tanto tiempo, estoy seguro de que se nos ocurrió una o dos una de las primeras cosas es la capacidad de pensar con claridad cuando estamos bajo estrés y activamos esas hormonas del estrés.

Es el estrés, las hormonas estoy, va a hacer hincapié en esto de nuevo, porque es realmente muy importante que son las hormonas que cuando se activan. No podemos pensar claramente, es cuando las reacciones físicas ocurren. Influye en nuestra capacidad de ello, influye en nuestra capacidad de memoria y realmente cambia la forma en que las células del cerebro funcionan en relación a tener nuestro estado de ánimo afectado y donde la depresión entra en juego. Es la liberación de las hormonas. Tendemos a ver esto, y de hecho hemos tenido consultas relacionadas con demandas legales por estrés contra esta persona, contribuyendo al estrés o el evento contribuyendo al estrés o alguna versión del mismo, y es importante recordar que es y la liberación de las hormonas que es crítica en la comprensión del estrés y traigo en legal, porque no podemos culpar a otra persona, estamos mirando en relación con la forma en que estamos permitiendo a nuestros cuerpos para liberar las hormonas tan punto2 para mantener en la parte posterior de nuestra mente a medida que avanzamos.

De hecho, hubo un estudio en 2010 por dou, hua ordeño fuera. Estoy pronunciando el nombre correctamente. La licencia por discapacidad de salud mental está ahora encabezando nuestra lista de costos y el estrés con una de las variables medidas. Ok, así que en relación con las hormonas del estrés, el impacto de nuestra capacidad de pensar con claridad que establece inmediatamente nuestra capacidad de tomar decisiones y porque no podemos evitar el estrés, no hay ninguna manera. Podemos cambiar nuestra existencia de tal manera que en algún momento del día o algún evento, ya sea ese viaje al trabajo, ya sea nuestros hijos y eventos y familias, ya sea cualquier cosa en el trabajo el estrés, es sólo una parte natural de la vida.

Algo que quería añadir Irene es que es realmente importante recordar que, si estamos trabajando con personas que han abusado de la cocaína o de la heroína, van a tener una hiperreactividad basada en cómo las drogas impactan en el sistema de respuesta al estrés, si ese individuo también tiene una historia de TEPT, todos van a tener una hiperreactividad debido a eso también y esto va a tener un impacto significativo en su capacidad para hacer frente a los factores de estrés de la vida ordinaria y también su capacidad para funcionar dentro de un programa de tratamiento. Asi que abordar el estres es integral para los resultados exitosos del tratamiento y vamos a entrar en eso un poco mas.

Sí. Asi que como dice Vicki, si permitimos que las hormonas del estres se activen y eso es lo que los clientes de los que estamos hablando, haciendo como podemos lo que ese video estaba mostrando es que podemos, basicamente entrar en modo de lucha o huida, y si hoy, vamos a estar hablando mas sobre la huida, pero tambien tenemos que estamos tratando con muchos problemas de manejo de la ira y los problemas de violencia que van junto con el abuso de sustancias. Y ahí es donde entra el tema de la huida cuando se liberan lo que son las hormonas del estrés para la huida.

Cuando miramos a los individuos, los individuos con uso de sustancias, la huida se convierte en una opción cuando esas hormonas comienzan a liberarse. Ya no estamos en una época en la que perseguimos a los leones que miramos todos los factores de estrés en nuestra vida como un león donde tenemos que ir a estos extremos.
Y sin embargo lo hacemos. En realidad elegimos ir a los extremos porque estamos condicionados y estamos condicionados porque nos sentimos amenazados y cuando nos sentimos amenazados, en cualquier percepción externa o interna nuestros cerebros se ceban, como vimos en ellos en el corto video clip y esas hormonas se liberan.

No tenemos que hacer eso. Podemos tomar medidas de afrontamiento. Podemos detener las hormonas a través de habilidades de amortiguación. Tenemos una opcion para detener esas hormonas y evitar que tengan un impacto en nuestra salud fisica y/o mental y en los comportamientos subsecuentes. Ese individuo, que estaba viendo para el uso de sustancias, está eligiendo sustancias para una habilidad de afrontamiento, porque este 488 estamos en una cultura donde es fácilmente disponible.

Hemos aprendido a hacer algunas elecciones a lo largo de nuestra vida a través de diferentes, ya sea basado en la genética donde estamos mirando las hormonas que están corriendo en nuestro cuerpo por mucho tiempo o hemos sido aconsejados en relación a los medicamentos que hemos tenido en nuestros ambientes. Tenemos que es fácilmente disponible para ser capaz de ir en el abuso de sustancias. De hecho, es cuando nos fijamos en algunos de los estudios que están ahí para la angustia psicológica de la primera con los abogados y farmacéutico. Es un Susan acaba de empezar el individuo que puede tener la imagen de que tiende a ser la imagen de la persona.

¿Quién es el abusador de sustancias? Mira estos los estudios que vamos a revisar en esta línea. El dieciséis por ciento de los abogados y el trece por ciento de los farmacéuticos importaron el mal uso del alcohol con como ningún estudio en una muestra de 998 cuidadores. La relación entre el trabajo, el conflicto familiar inmediatamente bajo este estrés visual, los estudios de afrontamiento para el aumento del consumo de alcohol. Un estudio interesante realizado por nuestras chicas fue cuando observaron a las personas en situaciones de emergencia. Vieron más consumo de drogas duras que de alcohol o marihuana. Otro estudio interesante fue el realizado por los médicos residentes.

Este fue otro gran estudio y los médicos residentes utilizaron un mayor consumo de alcohol.
Yo, no sé si alguno de ustedes vio un artículo en el periódico ayer, pero pensé que era bastante oportuno. Hay un dr Stephen farver, FA, rbe r, que salió con un libro como enfermo como nuestros secretos, y él es un médico que el me recordó este estudio de Sadat en 2012 que habla de su lucha con la adicción. Estamos en todos los ámbitos de la vida.

Estamos mirando a las habilidades de afrontamiento para el estrés y la disposición de utilizar un medicamento, una sustancia de alcohol e incluso – y de hecho fumar cae en esta categoría también. ¿Tenemos alguna pregunta hasta ahora antes de seguir con algunas de las cosas que me gustaría repasar, para que entremos en más discusión sobre las alternativas, sí yo, realmente no tengo ninguna pregunta para esto. Es más bien un tema técnico, así que continúen. Gracias, de acuerdo. Así que nuestra estrategia es el terapeuta y yo estoy haciendo las cosas que vamos a estar hablando ahora, todos los días en la atención al cliente, es para transferir la atención inmediata cuando el estrés se produce en nuestras vidas para el alivio, porque usted permite que las hormonas del estrés para liberar con algo que amortigua en un método externo que se va a añadir a la tensión, con el mal uso de sustancias si es Vicky menciona con la cocaína, etc, pero para mirar a las opciones saludables o habilidades de amortiguación y he citado el Dr.

Rabin y enseño con él mucho, pero yo. El tiene un libro de texto sobre la neuroinmunología y las habilidades de amortiguación que podemos usar para ayudar a nuestros clientes a hacer otras elecciones para amortiguar las habilidades, para reducir la liberación de esas hormonas, para hacer que la memoria funcione mejor para nosotros, para detener todos los comportamientos impulsivos y para prevenir comportamientos negativos adicionales. Si podemos aprender a añadir estas habilidades de amortiguación en nuestras rutinas diarias. En su lugar, de hecho, no sólo estamos enseñando esto, pero hay estudios que salen ahora y yo.

Sólo tienes que elegir los últimos en las próximas dos diapositivas los estudios que estoy compartiendo nuestros padres superiores y la depresión moderada modelo de mediación, el autocontrol, la gestión de la resolución de problemas, intervenciones de bienestar y revisiones de incidentes críticos.
Lo que es común en cada uno de estos estudios y en realidad tenía una pregunta de la encuesta relacionada con estos, y que es, si alguno de ustedes han visto estos estudios o el uso de cualquiera de estas intervenciones y yo, no sé que podemos obtener ese polo o no Chris.

¿Podemos hacerlo? ¿Son las personas capaces de responder no todavía, sí, no lo creo, pero ciertamente pueden sombrero. Pueden enviar un chat y hacernos saber cuáles están usando Gracias. Ok, la razón por la que quería llamar su atención sobre estos estudios es, en primer lugar, hacer saber que hay una base de pruebas para lo que vamos a estar hablando en breve, pero también que todos los terapeutas ya están utilizando marcos teóricos y estamos viendo un marco específico como la terapia cognitiva, conductual, dialéctica de apoyo.

Todos los enfoques en estos muestra la muestra. Lo siento los estudios que estoy compartiendo tienen este marco teórico particular operacionalizar. Lo que ofrecen por encima y más allá, y recomiendo encarecidamente su lectura, es que ofrecen estrategias, ofrecen una planificación coordinada. Ofrecen métodos organizativos específicos para acercarse a un cliente y ayudarle a desarrollar una intervención que le funcione, por ejemplo, una de las cosas que hicieron en el estudio de Barlow. Es que reconocieron que todo lo que hacemos con los padres bajo presión programa que la sonda que su tiempo y la duración es crítica? Tenemos que asegurarnos de que estamos mirando a ese individuo en relación con el tiempo.

Así que otro será el autocontrol y la gestión de resolución de problemas fuera de rivale, el estudio de que para algunos clientes, es muy importante que nos paso atrás en un problema, la resolución de enfoque para detener el comportamiento impulsivo para ser capaz de crear un bloque para que ellos están mirando una señal de stop inmediato. Si se quiere, algo muy similar a lo que podemos utilizar en nuestro enfoque cognitivo-conductual para ver esa señal de stop antes de que, para que podamos avanzar con un problema lógico, el enfoque de resolución en la revisión de incidentes críticos.

Es un enfoque en una visión general para la seguridad y la estabilización. Así que cuando nos fijamos en el enfoque basado en la evidencia que tenemos disponible en y a través de esta literatura, lo que tenemos que el plan que tenemos que hacer con nuestros clientes es en primer lugar realmente construir en una sesión de terapia para un uno-a-uno o para trabajar en grupos de tiempo consciente programa que va a trabajar con nuestros clientes para educar primero relacionados con el proceso de estrés para la salud mental y física que está ocurriendo en nuestro cuerpo. ¿Cómo el estrés nos pone inmediatamente en marcha? Se va a trabajar inmediatamente hacia tirar en todos los pensamientos negativos que tenemos acerca de lo que somos capaces de hacer frente o no, y en su lugar, tomar uno de estos enfoques que tenemos que individualizar con nuestro cliente.

Sabremos, mientras trabajamos con nuestro cliente, volver a un enfoque de pensamiento positivo y lo que podemos hacer. Tenemos que educar a nuestros clientes en las estrategias de afrontamiento más saludables, voy a entrar en el muestreo de los poco tiempo crítico en su lugar. Tenemos que ver qué es lo que desencadena el estrés para ese cliente. Así que podemos hacer una revisión crítica con ellos y tengo que decir que lo hago casi a diario, y ese es el componente individual de esto. Ayudamos al cliente a dejar de revisar. El incidente entender lo que está pasando para ese individuo individualmente, que nos está moviendo en impulsivo, el comportamiento y luego no es importante en la investigación basada en la evidencia es que nos fijamos en el sistema de apoyo, porque podemos necesitar para llevar el sistema de apoyo del cliente con algunas de estas mismas intervenciones.

Si eso es, por ejemplo, alguien como el programa de los padres donde su madre y el padre o las parejas um separado, sin necesariamente en una situación familiar. También tenemos que mirar el sistema social más amplio que el individuo que circula en relación con el uso de drogas, por ejemplo, para gran parte de un estudiante universitario de asesoramiento que hago y la sentencia de grupo los estudiantes universitarios están participando. De manera importante, en este punto, quiero poner en juego lo que Vicky estaba pensando el fin de semana pasado, Herla en su presentación a ustedes que, sea lo que sea que elijamos para empezar a discutir el plan y los métodos que vamos a elegir con ese individuo que tenemos que hacer una pausa y considerar nuestro enfoque relacionado con la entrevista motivacional, porque todos nosotros no sólo nuestros clientes, todos aprendemos que es sólo un instinto humano natural para ser ambivalente sobre el cambio.

Así que va a ser importante que estemos mirando dónde están nuestros clientes o su etapa de cambio, que discutir, empujar arrastrando es algo que nunca funciona, o incluso el razonamiento de que los clientes continúan el uso de sustancias debido a la ambivalencia que resolver esa ambivalencia en la dirección del cambio es donde queremos centrar nuestra atención cuando usamos nuestros métodos para el manejo del estrés, como dijo Nicki la semana pasada, estamos buscando opciones para cuando hacemos nuestro enfoque experto y solo como un repaso, pongo esto en caso de que te hayas perdido lo de la semana pasada, donde esta el individuo con el que estamos trabajando en la etapa de cambio.

Lo que queremos hacer es que coincida la forma en que estamos discutiendo nuestras intervenciones del método de estrés en relación con el lugar donde están en sus propias elecciones. Lo que queremos hacer es trabajar con ellos en esa etapa en la que están para crear y mejorar la resiliencia al estrés. Así que lo primero que suelo hacer es trabajar con la identificación de sus principales áreas de pensamiento negativo y, lo que les está agitando, ¿viene de casa? ¿Viene del trabajo? ¿Es solo? Es algo ajeno que ni siquiera han pensado, pero cuando empezamos a hablar de ello, el individuo siempre sabe de dónde viene ese estrés una vez que la discusión comienza, inevitablemente hay pensamientos negativos, y eso es para la capacidad de hacer frente a que necesitan algo para ayudarles a hacer frente a lo que sea, que está pasando en la tarea o de otra manera que no pueden hacerlo a menos que tengan una sustancia en complem.

Trabajamos en la práctica de la conversión de positivo de pensamiento negativo a positivo y las circunstancias y las personas que estamos con que están durante ese tiempo, cuando está sucediendo, nos fijamos en un sistema de apoyo social, que está ayudando a ellos y, lo más importante, hay todas esas cuatro variables, pero lo más importante, hago la educación y, literalmente, la práctica de estrategias de afrontamiento saludable en virtud de las habilidades de afrontamiento que no tienen que tomar una sustancia para ser capaz de hacer frente a. Lo que tenemos delante para sentirnos mejor, porque el ciclo negativo que la sustancia está induciendo, de hecho no está funcionando si te das cuenta.

Si miras ambos para la planta del terapeuta en el plan del cliente, en realidad van de la mano. Ellos estan identificando las mayores areas de pensamiento negativo mientras estamos haciendo las preguntas, ellos estan identificando y filtrando los pensamientos negativos que estan impregnando sus decisiones de tomar sustancias. En realidad tenemos que practicar la conversación positiva y tenemos que hacer una revisión muy crítica de con quién está socializando ese individuo que está contribuyendo a la conversación negativa, y es alguien que queremos traer y trabajar en las estrategias de afrontamiento inmediatas que vamos a practicar cualquier pregunta antes de entrar en lo que vamos a practicar um.

No, hay que seguir adelante. Gracias, una de las primeras cosas que enseño y vas a decir: oh, estás, bromeando, voy a hablarnos de la respiración profunda en cada grupo grande de gestión del estrés de la comunidad, la consulta que he hecho, ya sea con el Dr. Rabin o por mi cuenta, todo el mundo dice que sabe la respiración profunda, y voy a hacer la misma pregunta. ¿Cuántas veces al día haces respiración profunda? Esa es la mayor distinción que entra en juego. Así que, cuando estamos trabajando con nuestros clientes, sí, puede que hayamos oído hablar de la respiración profunda, pero nadie la practica cuando estamos en el tráfico o cuando los niños están discutiendo o el jefe está poniendo algo delante de nosotros.

Lo que estamos haciendo es que tenemos la reacción de estrés, estamos liberando las hormonas que estimulan la necesidad de algo para calmarnos, e inmediatamente recurrimos a porque es un alivio inmediato, no un alivio a largo plazo. Inmediatamente recurrimos a alguna sustancia, pero de hecho, d respiración hace lo mismo lo que es importante recordar es que tenemos si hay alguna pregunta sobre la respiración y simplemente como lo que dice la diapositiva está indicando podemos enseñar a nuestros clientes- y he enseñado esto tantas veces con tantas respuestas positivas para que no seamos reaccionarios.

Se detiene el proceso de pensamiento negativo, se convierte en la diversión de parada, llevarlo con nosotros. No se necesita ningún tiempo para hacerlo que si tomamos de tres a cinco respiraciones profundas por la nariz inflar nuestro abdomen como si llenar nuestros pulmones y el abdomen de inflado, como si estamos creando una pelota de playa, dejando lentamente que no hay un individuo que no se siente la euforia.
Que viene con eso para ser capaz de parar y pensar en un momento para que no tengamos que recurrir a y cualquier otro alivio para ser capaz de pensar. Claramente, para hacer nuestros próximos pasos en el proceso, Vicki estaba hablando de PTSD. Hemos estado trabajando con los veteranos.

Hay un estudio importante con los veteranos con TEPT otra estrategia que trabajamos con los individuos para aumentar la actividad física con los veteranos caminando con las mascotas, muchos de ellos debido a la discapacidad física y el aumento del uso de sustancias, especialmente en el alcohol, que cuando estábamos hablando con ellos, el estudio con el TEPT y la adición de simplemente caminar sin una mascota para sólo caminar. Hubo una disminución del cincuenta por ciento de no sólo el uso de sustancias, sino también la necesidad de la medicación prescrita que va de la mano, estoy, distinguirlos para los veteranos, la auto-elección frente a suscribirse a nosotros y, a continuación, cuando se añade la terapia de mascotas con él caminar con una mascota.

El uso de sustancias disminuir cuando hasta el setenta por ciento de disminución, por lo que, de hecho, la adición de la actividad física en el plan. Cuando nos sentimos el estrés que acaba de tomar un paseo y dar un paseo con una mascota. No todos estos – y entendemos que no todos estos, pero estamos ofreciendo un repertorio de espinillas para el intercambio de habilidades de afrontamiento y estamos construyendo en lo que funciona para el individuo. Teniendo en cuenta el escenario del estrés como se identificó donde el estresor es cuando sucede, y lo que ocurre por eso.

Individualmente también hemos comenzado grupos de yoga para individuos, especialmente con los padres como en el programa de pub cuando estamos trabajando con los padres. Pueden venir como parejas para el yoga no sólo caminar juntos, pero los grupos de yoga real. Hemos añadido y repartimos CDs y hay un sitio web que utilizamos para imágenes guiadas y meditación para aquellos individuos que no pueden hacer la caminata o el ejercicio para una respuesta inmediata. Es algo a lo que pueden recurrir, y los tenemos desde unos minutos hasta media hora. Tenemos opciones de imágenes guiadas o de meditación en las que enseñamos a nuestros clientes a hacer esa autopráctica en la que pueden aprender de la cinta o ver un vídeo, pero luego son capaces de practicarlo como un sustituto cuando esa respuesta al estrés se inicia justo esta semana y la espiritualidad, no tiene que ser asistir a un religioso o estar organizado religiosamente o ir a una iglesia, sinagoga o mezquita.

Puede ser yo, tengo un cliente que hace esa caminata, pero es una caminata meditativa. Ellos son capaces de hacerlo a través y que conectan con la naturaleza. Así que vemos la espiritualidad como una opción para los individuos. Ciertamente, la oración y las opciones religiosas son parte de eso, pero no tiene por qué serlo cuando hablamos de espiritualidad cuando enseñamos a nuestros clientes y a la comunidad. También hablamos de humor, que se asocia con el optimismo, que evita la liberación del estrés negativo a través de las hormonas de los efectos negativos de la liberación de la hormona del estrés, y enseñamos a los individuos a tener ya sea algo a su lado.

Eso es algo como un libro de chistes para uno de sus clientes como un ejemplo para referirse a cuando para que puedan tener algo para reír, o de hecho animamos a ciertos videos. Cualquier cosa era el humor para romper la respuesta para que el individuo puede pensar con claridad por lo que voy a. Hay dos así, por ejemplo, en el grupo de padres que estamos trabajando con quiero mostrar algo que los padres como- y este es uno que hemos recibido una respuesta tan positiva en- que voy a compartir esto.

Vicki, quiero decir, no soy Nikki, pero Chris tiene uno listo que ha sido muy popular, no sé si lo tienes disponible ahora. ¿Si puedes mostrar el hueso? Eso es ellos para los padres, padre, uno sí, el uno? Eso es seguro si, ok, solo para darte una idea, creo que esa es la idea que quería darte para un padre hablando, porque eso es bueno estamos bien con eso Chris. Tenemos que mostrar todo el asunto. Tengo una segunda. Quería mostrarte lo que usamos con dentro de nuestro grupo de yoga para construir el humor en él. ¡Así que vamos a dar este distrito Estoy unos segundos sí, nada! Aflojo la bola diciendo Destin derecho ver.

Si usted puede oír ya, estoy, no oírlo no estoy. ¿Lo estás oyendo? Lo estoy oyendo. Sí, vale, ¡bien! ¡Bien! ¡Eso es suficiente! ¡Sí! ¡Bien! Sólo quería que el grupo supiera que hay muchas opciones para ayudar a nuestros clientes a construir el humor, y lo que aconsejamos es que no se vayan a dormir por la noche sin haber salido al menos una vez durante el día sí.
¡Usted puede poner de nuevo en el en el su presentación de diapositivas Vega tengo alguien preguntó si usted, usted sabe algo acerca de la tranquilidad, la mente, los estudios! ¡I! ¿Hablas de los? Si usted está hablando a los estudios de la atención plena? Sí, ¿acallar la mente? Sí, también utilizamos estrategias de atención plena.

En realidad, eso sería una sesión en sí misma dentro de la cantidad de estudios de la línea de quietud que construimos con las imágenes guiadas y la meditación hasta cierto punto. Lo que hemos notado es que los individuos que están tan ansiosos y tan estresados de ver la señal de stop para tener alternativas que tienen mucha dificultad um para una captura rápida, si se quiere con el uso de las estrategias meditativas, por lo que tratamos de construir en algunos de estos otros para atraparlos.

Si se quiere, primero y luego pasamos a eso, porque algunas personas simplemente no pueden calmarse lo suficiente, de ahí que la respiración profunda o la risa tiendan a ser técnicas en geffen para bajar el nivel de estrés lo suficiente como para pensar antes de hacer una acción impulsiva. Una cosa que tenemos que está funcionando muy bien para un subgrupo de personas y por eso la incluí es una táctica de escritura que tenemos. Algunos individuos no pueden hablar. No pueden ni siquiera aclarar su mente de un evento o movilizar lo suficiente que sin recurrir a algo para calmarlos que si tienen un papel y un lápiz a mano que esto ha sido fenomenalmente exitoso para tratar- y eso es que un individuo justo en especialmente si están, en una circunstancia donde necesitan sólo escribir rápidamente.

Así que tenemos que escribir en interrumpido el tiempo ideal es de 15 minutos, pero incluso cinco minutos justo, no deje que la escritura de la pluma al papel no se detienen, y la clave es que no pueden leer cuando han terminado y pueden. Entonces deben escucharlo para que puedan liberar el evento estresante de sus mentes para seguir adelante, y lo crítico es que esté completamente fuera que esté completamente roto o que no vaya a ser leído por nadie para que tenga es realmente una forma de catarsis. Seguro que lo reconoces y ha sido una herramienta muy útil.

Así que si usted toma los programas basados en la evidencia, los cinco estudios que he mencionado antes y usted mira, necesitamos una medida provisional para nuestros individuos que estamos trabajando con su abogado a un uso de sustancias para ser capaz de utilizar inmediatamente una escala de amortiguación. Una escala de amortiguación de tecnología saludable, una técnica que los distraerá de la necesidad de la sustancia lo suficiente, para que puedan pensar claramente para realmente seguir adelante con el tratamiento del evento estresante. Eso es crear un círculo vicioso. Tiene que ser amable en nuestra planificación con ellos y tiene que ser a su nivel de aceptación en ellos en el proceso de cambio.

Puede que simplemente empecemos a educarles y dejarles pensar en ello. Puede que no lleguemos más lejos que eso. También pongo aquí la ironía del cambio. Si todo esto funciona, ¿por qué el mundo está tan estresado? ¿Por qué nosotros? ¿Por qué no está funcionando si todo el mundo está tan estresado, y de hecho está funcionando, porque creo que este estrés para todos nosotros es una insignia de honor que estamos por ahí diciendo que estamos estresados es casi como yo, más estrés que tú tipo de mentalidad. Eso es lo que estamos viendo, una mentalidad de chupar, de magdalena y todos nosotros yo, pensamos en nosotros mismos.

Es casi como una segunda parte de nuestra existencia natural y para aquellos que, por lo que sea genético, ambiental, neurobiológico o lo que sea que queramos decir, es nuestro sistema de creencia profesional que los individuos están recurriendo a las drogas. El abuso de sustancias que puede estar teniendo aún más rápido por lo que más razón que necesitamos para inculcar las habilidades de amortiguación como opciones y todo el mundo dice, no hay tiempo todo el mundo, por lo que el 24 en esta diapositiva es en mi bienestar de la salud, el coaching, que es el h, fi o especialista en salud y bienestar en mi conjunto de habilidades si trabajo con todo el mundo – y esto no es para el programa, 24 es – y tal vez usted ha hecho esto, pero el trabajo al revés en el día de 24 horas, lo que significa que miro a 24 horas con cada individuo que estoy trabajando con mí dice que no tienen tiempo para esto, y que el estudio de los alumnos también está haciendo hincapié en los problemas de tiempo.

Si preguntamos a alguien cuánto necesita dormir, cuánto tiempo tiene que dedicar a comer, cuánto tiempo tiene que dedicar a trabajar, cuántas veces, cuánto tiempo para el aseo personal. ¿Cuál es la media G de un día de 24 horas? Bien, ahí, no importa con qué grupo trate, no importa con qué individuo trate. Siempre habrá para cada uno de nosotros por lo menos media hora de tiempo en nuestro día y lo que enfatizamos y enfatizo individualmente y yo, sigo diciendo nosotros y yo porque lo estoy haciendo con clientes individuales que estoy ahí fuera en la comunidad. ¿Es eso preguntar a tu cliente o a tu grupo? ¿La pregunta? ¿No nos merecemos 10 a 15 minutos para practicar estas habilidades para que, cuando estamos bajo estrés que se convierte en la respuesta natural que tenemos, en lugar de recurrir a algo que sólo se intensifica y crea un círculo vicioso en nuestras vidas, y hemos tenido una mayor tasa de éxito con estas habilidades y la construcción de este en cuando usamos este enfoque.

Para resumir, porque sé que mi tiempo se está acabando, todo el mundo Travis es individual en sus percepciones de estrés que tenemos que educar que hay efectos de significó los efectos mentales y físicos, porque la gente simplemente no lo entienden. Ellos no entienden que es la liberación de las hormonas y que tenemos una opción para bloquear esa liberación para que podamos tomar decisiones saludables. Es muy crítico detener la activación cerebral de esa necesidad primitiva de luchar o huir.

Esto sucederá. No hemos llegado tan lejos, pero podemos trabajar con ello que podemos incorporarlo a nuestro día. No tenemos que ser una sociedad de chupones, de magdalenas y no tenemos que recurrir inmediatamente a métodos artificiales. Si usted quiere, si me permite captar sustancias de esa manera que realmente tenemos reservas que realmente tenemos mecanismos de control interno que realmente podemos construir en nuestras propias reservas para tener este efecto y que realmente damos guiones estoy.

Sólo escribir. Acabo de poner este. En realidad le damos a la gente guiones para el manejo del estrés, y escogemos que es individualizado, pero esto es sólo una especie de idea del proceso y siempre decimos que es el comienzo.
Siempre empezamos con este nuevo plan como comienzo- y ese es mi resumen en 58 minutos- no es mucho tiempo. Sí, yo quería conseguir mucho en muchas gracias. Hubo mucha información allí y dije que esto está siendo grabado y mañana por la mañana, podré dar a todos a través de los enlaces a los powerpoints y la sesión grabada.

Tengo tres comentarios aquí. Uno es con respecto a la tranquilidad, la mente, los estudios y dicen que la tranquilidad, la mente y que es un capital Q y es un programa de biofeedback que es extremadamente eficaz para aquellos con estrés severo y ian es el que me dio esta información y si va a responder a mi correo electrónico con cualquier enlace webinar o cualquier otra información que tiene en esta operación y pensé que estaba hablando. ¿Por qué en la mente? Bien, ¡eso es! Oh, sí, he oído hablar de la espuma.

¡Gracias! Sí, yo. ¿Sabrías reenviar esa información al resto del grupo y cuando hablas de que alguien escribe durante tantos minutos y luego lo dobla y lo tira? Alguien mencionó que eso también se puede hacer en el ordenador después de escribir todo, simplemente se apaga la pantalla, para que no se vea y luego se borra. Esa es otra forma de hacerlo. Ok y luego hay una pregunta: ¿qué tan rápido se libera la hormona después de un factor de estrés en sí, su inmediato Dr. Ravin enseña que es bastante inmediato y cuando tenemos esta prueba, porque vamos a la derecha en la auto-protección, la lucha más antigua o de vuelo, si estamos, si no lo bloqueamos mm-hmm y si alguien comienza a practicar, algunas de las técnicas de reducción del estrés, pero ¿tiene usted? ¿Existe alguna investigación sobre la rapidez con la que las hormonas desaparecen y la gente se calma de nuevo? El Dr.

Ravin lo enseña en su libro de historia y en la investigación que ha cotejado y realizado. Podemos detenerlo casi de inmediato si se ha Ill. Te diré cómo puedes realmente probarlo en ti mismo. Si realmente haces de tres a cinco respiraciones profundas, sólo hazlas sólo ve a algún lugar y hazlas.
Inmediatamente se siente la euforia en su cerebro ver lo rápido que está trabajando serie. Si lo haces en serio de tres a cinco respiraciones profundas, lo actúas puedes conseguir casi un poco de permiso woozy si estás haciendo el vientre, las respiraciones.

¡Verdadero tipo de yoga vientre, respiraciones! Eso es lo rápido que está afectando estoy. Sólo poner trasera en los compradores de nuevo aquí para el final del seminario web, por lo que es todas las preguntas y comentarios que teníamos aquí. Vicki. ¿Tienes algo? Sí, hay una otra técnica no se utiliza a menudo los Estados Unidos que se ha utilizado en Europa y en realidad requiere el compromiso de la persona a la puntal. Es que lo he hecho y lo encuentro muy eficaz y eso es el entrenamiento de relajación autógena, una de las cosas que me gusta de ella es como un estrés introducido cuando se encuentra a sí mismo relajante quiero decir que, literalmente, es una forma de programación, su cuerpo para participar en la relajación profunda y una gran cantidad de información en Internet sobre las técnicas sí.

El internet está inundado con muchas de ellas. Muchas de ellas, sin duda. Tiene que ser individualizado a la persona antes de nosotros, así que definitivamente hemos encontrado que la individualización y el trabajo con el cliente en eso en relación con la etapa de cambio, es el único que es por eso que puse en el cliente y el terapeuta plan juntos. De lo contrario, no lo hará. Simplemente no fluye. No fluye con un uno a uno con ese cliente y el cliente te dirá que lo hará. ¿Caerá en su sitio? Vale, vale. Bueno, muchas gracias a los dos. Esto ha sido muy informativo de nuevo, estará disponible para ver en la demanda de mañana y todo el mundo busque un correo electrónico de mí con esa información.

Gracias, Vicki, gracias, Irene y voy a cerrar este ejercicio gracias a todo el mundo, para unirse a esto. Gracias adiós. Tú…
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Buenas tardes y bienvenidos todos, gracias por unirse a nosotros para el seminario web de hoy sobre la auto-acupresión. Para el manejo del estrés, mi nombre es molly buss y soy la gerente de relaciones con la comunidad en el centro earl e bakken para la espiritualidad y la curación, y mi papel para este webinar es moderar. El chat, por favor siéntanse libres de presentarse en el chat, mientras se acomodan, son bienvenidos a compartir de dónde se están uniendo a nosotros o tal vez de qué están emocionados por aprender. Hoy. Quería dar una rápida introducción del Centro Bakken para aquellos que no estén familiarizados con nuestro trabajo.

Es nuestra visión para avanzar en la salud y el bienestar de los individuos, las organizaciones y las comunidades a través de la salud integral y la curación, y durante el aquelarre 19 pandemia. Nos hemos esforzado por ofrecer recursos y seminarios web gratuitos para ayudarles a atravesar estos tiempos difíciles. Necesitamos su ayuda para seguir haciendo este trabajo, así que, si usted es capaz de por favor considere hacer una donación de cualquier cantidad y más información sobre cómo hacer que se proporcionará en el correo, correo electrónico webinar. Hoy, estoy encantado de presentar a la Dra. Mary, Jo Kreitzer, fundadora y directora del Centro Bakken para la Espiritualidad y la Sanación, Mary Jo, facilitará el segmento de preguntas y también compartiremos algo más de información sobre nuestra presentadora.

Pero antes de pasarle la palabra a mary jo, sólo quiero cubrir algunos puntos logísticos para ayudarles a navegar por las funciones del seminario web. Usted es, bienvenido a compartir sus pensamientos y comentarios a través de la caja de chat y si usted se siente cómodo y quiere compartir uh estos comentarios con todos los participantes. Por favor, asegúrese de actualizar el campo a en el cuadro de chat, uh a todos los panelistas y asistentes, y luego sólo tenga en cuenta que usted tiene la oportunidad de minimizar ese cuadro de chat durante la presentación, y le invitamos a hacer eso durante los componentes que no son interactivos para ayudar.

Usted permanece presente. Um, también hay una q, un icono donde usted puede enviar sus preguntas y mary jo, le pedirá a nuestro presentador como muchas de sus preguntas como tenemos tiempo para al final de la sesión, y creo que tenemos algunas personas nuevas a nuestros webinars hoy.
Así que ten en cuenta que el audio se silencia automáticamente y el vídeo se apaga automáticamente um. Enviaremos un correo electrónico después del seminario web con enlaces a la grabación del seminario web y también a otros recursos sobre acupresión esta tarde.

Muy bien, ahora voy a pasar las cosas a Mary, también. Gracias. Bueno, muchas gracias, molly y buenas tardes a todos y bienvenidos al primer webinar del centro bakken para la espiritualidad y la curación, soy mary, jo kreitzer, la fundadora y directora del centro bakken, y durante 25 años hemos estado avanzando en la salud y el bienestar de las personas, organizaciones y comunidades. Quiero reconocer y agradecer a todo nuestro personal en el bakken center, especialmente a molly bus que gestiona magistralmente todos los detalles de nuestra serie de seminarios web. La acupresión es una poderosa terapia que forma parte de la medicina china tradicional.

Se utiliza para ayudar a manejar muchas condiciones, incluyendo las náuseas, el estrés, la ansiedad y el dolor, mientras que se utiliza por muchos profesionales de la salud dentro de los entornos sanitarios. También se puede aprender y utilizar como parte del autocuidado, y creo que la respuesta que tuvimos a este seminario web es un poderoso testimonio de que la gente está realmente interesada en que es un placer presentar a nuestro orador kim christensen kim es un acupunturista con licencia y un entrenador de salud certificado en minneapolis minnesota es, el copropietario de la constelación, la acupuntura y la clínica de artes curativas y en la facultad en la universidad de ciencias de la salud del noroeste.

Después de obtener su maestría en medicina oriental de northwestern en 2015, completó una beca de seis meses de salud pediátrica e integrativa en la universidad de minnesota, el hospital masónico de niños y pasó a estudiar en zenju china en las áreas de dolor, oncología, pediatría y tuina. Masaje kim ha sido publicado en acupuntura médica y avances globales en salud y medicina y ella es, actualmente completando el doctorado de acupuntura y medicina oriental. Un programa en el colegio de medicina oriental de oregón, donde se está especializando en enfermedades complejas y crónicas, medicina interna y ginecología kim es apasionada por proporcionar herramientas y educación para el autocuidado y se esfuerza por ayudar a personas de todas las edades.

Estamos encantados de tener a Kim con nosotros hoy. Ella hablará durante unos 45 minutos más o menos y después de eso, estoy realmente deseando las preguntas, así que con eso, Kim, te cedo el turno a ti. Muchas gracias por esa gran introducción, Mary, Jo um. Estoy muy feliz de estar aquí con todos ustedes hoy, todos los de la comunidad de la Universidad de Minnesota, así como todos los otros miembros de la comunidad que se han unido a nosotros de todo el lugar um, como mary mencionado. Creo que el increíble registro para el evento de hoy es realmente un testimonio del hecho de que muchos de nosotros sentimos como.

Necesitamos un poco más para nuestro auto-cuidado ahora que tal vez lo que necesitábamos hace seis meses o hace un año, o hace dos años, um si usted es como yo, algunas de esas cosas que solía hacer puede ser simplemente no cortarlo más. Es posible que necesites aprender algunas habilidades nuevas, apartar un poco más de tiempo para ti y adoptar un enfoque totalmente diferente, así que espero que hoy puedas salir de este seminario web con algunas habilidades nuevas y sintiéndote muy bien y con los pies en la tierra.

Así que, por supuesto, vamos a tratar de avanzar en esto ahí vamos bien. Así que aquí está lo que vamos a cubrir para hoy. Vamos a hablar un poco sobre la ciencia y el impacto del estrés. Todos sabemos cómo se siente el estrés, pero realmente quiero que seas capaz de entender Vamos a hacer una introducción a la acupresión, vamos a hablar de los puntos específicos de acupresión para el manejo del estrés y cómo usarlos, luego vamos a hacer un poco de acupresión guiada y meditación juntos y luego habrá tiempo para una pregunta, así que vamos a hablar de la ciencia y el impacto del estrés. Así que, como todos sabemos, la práctica de comportamientos que reducen el estrés y promueven la calma realmente ayuda a mejorar nuestra salud y bienestar general.

Sabemos que las pequeñas acciones pueden tener un gran impacto con el tiempo. Son realmente esas pequeñas cosas que se hacen día a día las que se acumulan, pero cuando las cosas son difíciles, a menudo puede ser difícil mantenerse en la cima de estos comportamientos porque empezamos a distraernos con todas las cosas que están sucediendo.
Creo que este año, para todo el mundo se ha propuesto como un nuevo reto para todos nosotros decir: vale, ¿cómo nos cuidamos? ¿Cómo nos sintonizamos? ¿Cómo nos mantenemos en nuestros cuerpos y aprendemos a apoyarnos a nosotros mismos para poder presentarnos mejor a los miembros de nuestra comunidad? Muchos de nosotros tenemos que servir a otras personas en este momento de maneras que nunca hemos tenido que hacer antes, y por eso todos necesitamos aprender a cuidar realmente de nosotros mismos.

Así que, primero vamos a hacer una pequeña lección de ciencia, vamos a hablar de los fundamentos del sistema nervioso autónomo, así que hay muchas cosas que suceden en nuestro sistema nervioso. El sistema nervioso autónomo realmente funciona automáticamente. Está funcionando ahora mismo, está haciendo todo tipo de cosas en las que ni siquiera tienes que pensar, como la gestión de tu ritmo cardíaco, tu función digestiva, tu ritmo respiratorio, tu función urinaria, todas estas cosas que tu cuerpo sabe hacer automáticamente son gestionadas por este sistema nervioso autónomo. Hoy nos centraremos en dos ramas del mismo que tienen mucho que ver con nuestra respuesta al estrés y al miedo, así como con el momento en que nos sentimos más relajados y tranquilos.

Estas ramas son el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. Así que el sistema nervioso simpático es realmente este estado de alerta y despierto um. Esto se desarrolló por la necesidad de un mecanismo de protección para nuestro cuerpo. El sistema nervioso simpático es tu amigo porque se activa cuando estás en peligro, cuando necesitas responder rápidamente, está ahí para ayudar a protegerte, es lo que hace que puedas responder muy rápidamente a la necesidad de huir o responder muy rápidamente cuando golpeas un cuadro de agua y necesitas limpiarlo muy rápido. Es ese tipo de respuesta. Eso es impulsado por tu sistema nervioso simpático. Esto crea lo que también se conoce como la respuesta de lucha o huida.

Así que cuando esto está sucediendo, hay un aumento en sus hormonas del estrés como el cortisol, como la adrenalina, hay un aumento en su ritmo cardíaco, por lo que nota que su corazón puede latir un poco más rápido.
Comienzas a respirar más superficialmente y más rápido, tus músculos se tensan y se contraen, porque esta respuesta te permite moverte rápidamente, así que básicamente comienza a prepararte para ir lo que es interesante es que también apaga algunas de las cosas que son muy importantes, pero no es necesario para el momento, cosas de supervivencia como la función digestiva y la función del sistema inmunológico.

Así que cuando estamos en este estado de lucha o huida, puedes ver lo que sucede. Las cosas se activan y algunas de estas otras cosas se ralentizan un poco lo que es difícil es si estamos en este estado mucho tiempo. Eso significa que nuestra función digestiva es como un funcionamiento crónicamente bajo y la función de nuestro sistema inmunológico, que todos sabemos que es tan increíblemente importante, especialmente en este momento, tampoco va a funcionar tan fuerte, porque esa energía corporal se reencauza en otro lugar.

Ahora, hablemos del sistema nervioso parasimpático, este es ese estado de digestión de descanso. Muchos de nosotros hemos oído hablar de este estado como ese lugar muy tranquilo y relajado. Es cuando te sientes más a gusto. Tal vez estás de vacaciones, tal vez estás teniendo una noche de relax con un ser querido, como ver películas o cenar, tal vez estás, haciendo una actividad que realmente disfrutas, y te sientes muy, muy tranquilo y concentrado, y en el momento esto es cuando tu sistema nervioso parasimpático está muy activado. Este sistema también es más activo cuando estás durmiendo, cuando estás descansando. Es cuando tu ritmo cardíaco es más lento. Tu ritmo respiratorio es más lento, eres capaz de respirar más profundamente y de forma más relajada.

Tus músculos se relajan y tu sistema digestivo y tu sistema inmunológico funcionan realmente. Esto es cuando eres capaz de tomar los alimentos que comes y obtener la nutrición que necesitas. Esto es cuando tu sistema inmunológico es capaz de luchar contra cualquier cosa que pueda estar invadiendo. También es cuando obtienes tu mejor recuperación y reparación celular, por lo que tu cuerpo realmente tiene la oportunidad de curarse a sí mismo.
Así que, como puedes ver, este es un estado que es muy, muy restaurador.

Es importante que puedas estar en ese estado tanto como puedas, así que ninguno de los dos es bueno o malo. A veces existe la idea de que estar en ese estado simpático es algo malo. Eso no es cierto. Necesitamos ambos sistemas para funcionar. El truco es que tienen que ser capaces de equilibrarse mutuamente. Tienen que co-regularse y, como puedes ver en este diagrama, hay una especie de onda, tenemos que ser capaces de ir y venir entre el simpático, la excitación y la restauración parasimpática.

Esta idea de que esto sucede de esta manera suave, donde fácilmente vamos hacia adelante y hacia atrás, y esta pequeña ola agradable es la idea de algo que se llama la zona de resiliencia o la ventana de tolerancia. Esta es la idea de que realmente estamos programados para volver a un estado de regulación y esta zona de resiliencia o ventana de tolerancia es este espacio donde el sistema es capaz de volver a regular. La cantidad de estrés es algo que puedes manejar, es algo en lo que puedes moverte con relativa facilidad. La dificultad es que muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo fuera de esa ventana. A veces, esto sucede debido a un evento particularmente traumático o estresante que realmente puede desregularnos.

A veces, sucede porque hay varios eventos estresantes más pequeños que siguen sucediendo, esa ventana de tolerancia se vuelve gradualmente más pequeña y el tamaño de esa ola, el espacio donde vamos de un lado a otro y de un lado a otro se vuelve más grande. Así que cuando estamos fuera de esa zona, es más difícil que nuestro cuerpo se autorregule. Si nos quedamos atascados en un estado simpático donde nos sentimos extremadamente tensos o nos quedamos atascados en ese estado parasimpático, donde tal vez estamos un poco controlados, casi inmovilizados por el estrés que estamos sintiendo, hay un montón de consecuencias negativas para la salud que realmente pueden comenzar a impactarnos.

Esto puede tener que ver con muchas cosas diferentes que podemos experimentar en nuestro pasado en el presente y por lo que observo con muchos de mis pacientes con muchos de los eventos que hemos pasado colectivamente este año, muchas personas están experimentando mucha dificultad para volver a regular y encontrar ese estado de equilibrio medio, por lo que algunos de los síntomas de estrés crónico y esa experiencia de estar fuera de esa zona son realmente variados. Muchos de estos síntomas pueden resonar en ti mientras repasamos esta lista, así que obviamente esto puede afectarnos emocionalmente, emociones intensas, cambios de humor, tal vez agresividad o impatencia en pacientes con uno mismo o con otros.

Puede que tengas pensamientos acelerados, falta de concentración y olvido. Puede notar que su sueño se ha visto afectado o que se siente increíblemente fatigado durante el día. Puede que experimentes síntomas físicos, como agitación o espasmos, tal vez dolores y molestias o simplemente una tensión muscular mayor de lo habitual. Los dolores de cabeza también pueden ser un efecto secundario del estrés crónico y la forma en que se somatiza. La forma en que nos aferramos a esa experiencia emocional y la forma en que nuestro sistema nervioso responde por el hecho de que el sistema inmunológico y la función del sistema digestivo pueden ser impactados, puedes notar, la curación lenta de los cortes, tal vez resfriados frecuentes y gripes que sólo tipo de captura de todo.

Puedes notar que tu digestión se ve afectada de muchas maneras. Tal vez tu apetito es un poco más bajo. Tal vez usted quiere comer emocionalmente uh. Tal vez notes cambios en tus movimientos intestinales que a veces pueden ser realmente incómodos. Esto definitivamente puede tener que ver con el estrés. Veo esto todo el tiempo en mi clínica. También puedes notar que los cambios metabólicos ocurren si tienes dificultades para perder o ganar peso, o sientes que las cosas están un poco atascadas y no te sientes como tú mismo, también puedes notar problemas de salud reproductiva y sexual y, en general, el estrés crónico y muchos de los impactos fisiológicos pueden realmente aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, por lo que a largo plazo, hay algunas consecuencias muy graves para la salud del estrés continuo.

Así que, por supuesto, es muy fácil decir. Bueno, sólo controla tu estrés. Sabemos que no siempre es tan simple. Así que me gusta mucho este enfoque de uno, dos, tres y cuatro para pensar en la gestión del estrés um. Lo primero, por supuesto, es observar. Es muy fácil, en el ajetreado mundo en el que vivimos, pasar mucho tiempo mirando hacia afuera y olvidarnos de volver la mirada hacia adentro y notar lo que experimentas en el día a día en tu cuerpo, tu mente y tu espíritu, si te tomas un tiempo para observar, puedes notar que hay ciertos síntomas que experimentas regularmente durante los momentos de profundo estrés, puedes notar que el dolor de cabeza puede empeorar, o tal vez tengas algún dolor en el hombro.

Tal vez notes que tu digestión o tu sueño, sea lo que sea, empieza a observar cuáles son esos patrones, porque eso empezará a decirte. Oh, sabes que esto es como una pequeña alarma. Nuestro cuerpo nos dice estas cosas, porque está diciendo hey, presta atención, hay algo desequilibrado. Por favor, cuídame bien. Así que es una manera de aprender lo que nuestro cuerpo nos está diciendo. Una vez que notas cuáles son esos síntomas, se hace más fácil identificar cuáles son esas situaciones que realmente te causan ese estrés para muchas personas transiciones en cierto punto.

En el día puede ser a veces una cosa realmente estresante, tal vez es una determinada reunión que tienes o una conversación que regularmente necesitas tener con un determinado individuo. Cualesquiera que sean esas situaciones, una vez que puedas identificarlas, puede darte una razón para saber qué está pasando. Eso puede dar mucho poder. También te da la oportunidad de pasar a la siguiente etapa, que es la gestión de tu respuesta, así que se trata de aprender. ¿Qué puedes hacer en ese momento para ayudar a reducir esos síntomas? ¿Qué puedes hacer en ese momento para ayudar a reducir esos síntomas? ¿Qué puedes hacer para manejar el entorno que tienes y realmente averiguar cómo prepararte para el éxito de la mejor manera posible? Aquí es donde llegamos también a la última etapa, que es donde puedes prepararte, y es como la etapa de prevención, es averiguar cuáles son esas cosas del día a día que te permiten entrar en estas situaciones estresantes con más éxito, pero también prevenirlas.

Pienso en ello de muchas maneras como la reducción de ese nivel de estrés de línea de base general, por lo que si usted está constantemente operando en como un ocho como su línea de base y hay una cosa muy estresante, y podría como disparar todo el camino hasta como un 12 o un 15- que es bastante alto derecho. Así que si podemos averiguar cómo mover esa línea de base a tal vez como un tres cuando ese evento estresante sucede, tal vez sólo estás en un siete o un ocho. Hace que sea mucho más fácil para usted ser capaz de moverse a través de eso con éxito. Sabiendo que has empezado a hacer cosas que te permiten cambiar la forma en que respondes en tu mente, cuerpo y espíritu a un evento estresante.

Así que ahora que hemos tomado un poco de tiempo para revisar el estrés, vamos a hablar de la acupresión, por lo que la acupresión como Mary Jo mencionó, es una de las muchas modalidades de la medicina china. La medicina china es un sistema completo de medicina muy complejo con más de 3.000 años de historia. Se desarrolló en respuesta a lo que los indígenas de China estaban notando en su vida y en su salud, haciendo experimentos tempranos, tomando observaciones de la naturaleza y el cuerpo y convirtiéndolo en un sistema realmente completo de medicina. Los textos clásicos chinos se muestran a um. Ya sabes, discutir una amplia gama de condiciones de salud que todavía vemos hoy en día en la medicina moderna.

Todo esto está realmente construido sobre la comprensión fundamental de que hay una sustancia llamada chi um que fluye a través de todo el universo derecho. Nuestra salud depende de que el qi fluya de forma ininterrumpida a través de un complejo sistema de meridianos en el cuerpo. Ahora bien, a veces puede ser difícil definir el chi um. Una manera que me gusta pensar. Es realmente este motivo dinámico, la fuerza vital que está detrás de todas las acciones en los seres humanos, la naturaleza y el universo. Así que un ejemplo es: digamos que tienes el río que estamos aquí en Minnesota.

Digamos que es el Mississippi. El Mississippi es grande. Está fluyendo, hay todo tipo de agua. Sabemos que hay agua en el Mississippi, pero es el chi el que ayuda a que el agua fluya.
Es ese movimiento, que no se ve, el que crea ese sistema que fluye. Todo eso, así que el chi está en todas partes está fluyendo a través del Mississippi, de la misma manera que está fluyendo a través de nuestras venas ayudando a nuestra sangre a moverse en el cuerpo humano.

También podemos pensar que ayuda a bombear el corazón. Nos mantiene calientes, nos da energía, nuestro pensamiento lo hace todo, así que se puede aprovechar de muchas maneras diferentes. Una de las formas en que podemos aprovechar el chi en el cuerpo es a través de los puntos de acupuntura, por lo que hay miles de puntos de acupuntura en todo el cuerpo humano um. El sistema primario de meridianos tiene aproximadamente 361 puntos de acupuntura localizados a lo largo de esos meridianos, hay toneladas de puntos en otros lugares a través de otros sistemas de acupuntura que también se han desarrollado a través de varias diferencias geográficas, diferencias familiares, todo.

Así que es un sistema muy complejo de puntos y vas a aprender un puñado de ellos hoy. Así que cuando el flujo de chi se interrumpe, como hemos hablado um, una persona puede empezar a experimentar síntomas desagradables, la estimulación de los acupuntos ayuda a promover un flujo equilibrado y suave de qi para restaurar la función, reducir los síntomas y mejorar la salud y el bienestar general. Lo interesante es que cada acupoint tiene una función muy específica basada en su relación con el meridiano y el sistema de órganos.

Verás que los nombres de los puntos tienen en realidad los nombres de los diferentes órganos. Los puntos de acupuntura también tienen funciones basadas en la región anatómica local. Así, por ejemplo, un punto en la mano ayudará a la mano y también hay otros aspectos de la teoría de la medicina china que explican los puntos accu y cómo funcionan debido al hecho de que el cuerpo está conectado a través de los meridianos. Es casi como una red que conecta absolutamente todo, así que estimular un punto accu en una parte del cuerpo se cree que crea un impacto curativo modulador en otras regiones del cuerpo también. Puedes notar, al estimular un punto en ti mismo, que realmente obtienes sensaciones en una parte diferente.

Quizás en tu cara, quizás en tu pierna. Esto sucede. Todo el tiempo cuando la gente está recibiendo acupuntura um, creemos, como practicantes de la medicina china que esto es porque el cuerpo está reforzando esas conexiones a través de la estimulación de esos puntos de acupuntura. Así que la acupresión utiliza los mismos puntos de acupuntura. Se puede aplicar presión con los pulgares o los dedos, con los codos o incluso con herramientas especiales. Se puede realizar en uno mismo o en otros, y es muy segura y eficaz y relativamente fácil de aprender.

Lo mejor es que, al estimular puntos específicos del cuerpo, podemos reducir los síntomas y ayudar a promover la calma, la autocuración y la autorregulación, y podemos prevenir o reducir futuros síntomas. Sabemos que la acupresión, desde el punto de vista de la medicina china, ayuda a mover el qi desde el punto de vista biomédico. También sabemos que ayuda a aumentar la circulación de la sangre, hay una respuesta en los tejidos locales en el área donde se ejerce la presión, y también ayuda a comprometer el sistema nervioso parasimpático, somos capaces de promover ese cambio en un espacio de descanso y digestión cuando hacemos acupresión.

Esto es especialmente el caso si lo combinas con otras técnicas de autocuidado como la respiración, la meditación y otras cosas que te ayudan a sentirte conectado a la tierra. Esto es como sobrecargar tu práctica de acupresión para hacerla aún más relajante y efectiva. Así que, como Mary Jo mencionó antes en su introducción, hay tantos usos de la acupresión que podemos usarla para varios problemas emocionales. Dolor de cabeza, dolor y tensión en cualquier parte del cuerpo, insomnio, fatiga, problemas digestivos y problemas de salud reproductiva.

Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva, sino algunas de las cosas comunes para las que a menudo la usamos, así que ahora, pasemos a la sección donde realmente vamos a aprender estos puntos. Así que te animo a que, ya sabes, te pongas cómodo en tu silla para que puedas moverte un poco para empezar, vamos a repasar algunos de los aspectos básicos.
Así que usted entiende el tipo de formato con el que estamos trabajando aquí, a excepción de los puntos que se encuentran en la línea media del cuerpo, que es esta línea central.

Todos los puntos son bilaterales, así que si lo haces en la izquierda, puedes hacerlo en la derecha. Cuando aplicas presión en tu propia piel, lo más fácil es aplicarla con el pulgar o con un dedo aproximadamente en un ángulo de 90 grados. Así que voy a sostener esto aquí y verás que mientras bajo estoy entrando a unos 90 grados. Esto permite una palanca ligeramente mejor. A menudo es un poco más cómodo, y sabes que cuando haces esto, quieres hacerlo con una presión firme, constante y notable, pero aún quieres que sea cómodo.

No quieres presionar super duper duro. Esto no es una situación en la que si no hay dolor, no hay ganancia. Una presión más ligera a veces puede ser mejor, así que incrementa la presión gradualmente basándote en tu nivel de comodidad, um, una practicante de medicina china que realmente admiro su nombre es Claudia Sikovitz. Estaba leyendo un texto de ella y mencionó que la acupresión, no es como un timbre de puerta como tú, no sólo presiona un botón y sólo va como ding dong y luego se hace bien um. Esto es un poco más sutil y me encanta esa descripción, porque una de las cosas de las que siempre hablo con la gente es observar realmente lo que notas en ese tejido.

Si sientes mucha resistencia, simplemente siéntate con él durante un minuto e invita a que esa resistencia se desvanezca, en lugar de simplemente molerlo y entrar ahí, tienes la oportunidad de aprender a trabajar con tu cuerpo para invitar a esta respuesta curativa que estás iniciando a través de la acupresión. Además de aplicar una presión constante, también puedes frotar o masajear suavemente el punto, también puedes darle golpecitos, lo que tiende a ser un poco más vigorizante y, en general, recomiendo que la gente comience con unos 15 a 30 segundos y aumente gradualmente a uno o dos minutos en función de la tolerancia y de lo que se sienta bien para ti, puedes hacerlo absolutamente a diario, y la única nota de seguridad que debes saber es que quieres evitar hacer acupresión en áreas de piel rota o con ampollas, cualquier hueso roto, heridas con moretones o irritación.

Así que, empecemos con nuestro primer punto. Esto es grande. Intestino cuatro También he incluido el nombre chino aquí. Um una de las cosas que me gusta, incluyendo los nombres chinos, es que a menudo son realmente ilustrativo de la ubicación o la función. Así que este punto se encuentra en la mano y a través de este voy a ser la demostración de mí mismo así que asegúrese de que usted puede ajustar las cosas en su propia vista para ser capaz de verme, así como la presentación. Este punto se encuentra aquí, como muestra la ilustración, en la parte superior de la mano, entre el pulgar y el índice, en este punto carnoso.

Este es un punto de dolor de cabeza. Es genial para el dolor, la sinusitis, la congestión, la ansiedad, es uno de los puntos más utilizados. Muchos de ustedes ya deben estar familiarizados con eso. Así que, al hacer esto, lo que suele ser muy fácil es tomar una mano y acercarse. A tu otra mano, casi como una pequeña pinza así y aplicar presión con tu pulgar, podrías notar que este punto se siente bastante sensible um. Todos los que estamos sosteniendo nuestros teléfonos móviles todo el día trabajando en el ratón del ordenador. Este músculo de ahí tiende a ponerse un poco tenso. Así que no sólo es útil para los usos que compartí aquí, sino que también es muy bueno si tienes dolor de manos o tensión en esa zona del pulgar.

Si aún no lo has hecho, puedes probar el otro lado y puede que notes que un lado se siente un poco más sensible que el otro. Eso es totalmente normal. Una de las cosas interesantes de esta práctica es que empieza a darte un poco más de información sobre lo que realmente está pasando en tu cuerpo. ¿Dónde mantienes la tensión y si estás haciendo esto y notas algún tipo de radiación en tu brazo? ¿Algo así? Eso es totalmente normal.

Así que ese es nuestro primer punto, el intestino grueso. Para el segundo punto, el pericardio 6 se encuentra en la parte interna del brazo. Así que, mientras te demuestro este punto, voy a sostener mi brazo así, pero para ti va a ser más fácil de encontrar.
Si tienes la palma de la mano mirando hacia ti. Este punto se utiliza comúnmente para las náuseas, la acidez, la ansiedad, el dolor de cabeza, los mareos, te darás cuenta de que muchos de esos síntomas son como cosas que se apresuran hacia arriba cuando queremos que vayan hacia abajo. Así que este punto ayuda a redirigir el chi en el cuerpo hacia abajo, lo que lo hace ideal para todas estas cosas.

Este es un punto muy, muy útil, para cualquiera de ustedes que trabaje en el hospital o que haya pasado tiempo en el hospital. Para encontrar este punto, lo que vamos a hacer es posicionar mi muñeca de esta manera, justo aquí hay un pliegue en la muñeca, vas a tomar tres dedos y colocar esos tres dedos justo contra el borde inferior del pliegue de la muñeca. Ahora, donde está el borde inferior de tu tercer dedo, ese es el nivel en el que vamos a estar, lo que puedes hacer es encontrar el espacio entre esos tendones, verás que estoy empujando hacia abajo en ellos, y debería haber casi como una pequeña hendidura allí, sigue adelante y sólo húndelo.

Piensa en hundir tu pulgar en ese espacio y se sentirá como una especie de presión sorda. De nuevo. A veces este punto puede ser un poco sensible, así que ajuste su presión para asegurarse de que se siente bien para usted. Puedes notar algo de radiación en la palma de la mano o en el brazo. Eso es totalmente normal. Este punto también es muy bueno para el túnel carpiano, así que si eres alguien que tiene alguna irritación en los brazos o las muñecas por el uso excesivo y la inflamación en esa zona, este es también un gran punto para ti. Si no lo has hecho, puedes seguir adelante y probar el otro lado, y este es simplemente un gran, un gran punto para tener en tu caja de herramientas.

Este punto se llama vaso gobernante 20, está localizado en el vértice de tu cabeza para cualquiera de ustedes que esté familiarizado con el sistema de chakras o la práctica de yoga o ciertos estilos de meditación. Puede ser que estés realmente familiarizado con atraer tu atención aquí hacia la parte superior de tu cabeza, como la imagen de la flor de loto en muchas formas.
Este punto tiene una función muy parecida a esa. En un nivel más psicoespiritual, en un nivel más físico, podemos usarlo para los dolores de cabeza, para la fatiga, para la falta de sueño, y es realmente fácil de encontrar.

Así que lo que vamos a hacer es tomar nuestros pulgares y colocarlos justo en la parte superior de nuestras orejas así, y luego vamos a juntar nuestros dedos sobre la parte superior de nuestra cabeza. Casi como una diadema, verás que mis dedos medios se juntan justo aquí, en la parte superior de mi cabeza, y palpa un poco. Puede que sientas una pequeña depresión o hendidura justo ahí en la línea media del cráneo. Si no sientes esa depresión, está bien, este es el punto que gobierna el vaso 20. A menudo me gusta masajear esto en mis pacientes, mientras están descansando, también puedes aplicar presión para ti mismo, o mi cosa favorita es hacer golpecitos en cualquier momento, me siento un poco nublado, si estoy un poco nublado.

Me encanta hacer esto porque siento que me re-energiza y sacude las telarañas de mi cerebro. Así que esto es algo que puedes hacer si te sientes un poco como moverte por ahí arriba haciendo tapping o masajeando el vaso 20. Ahora este punto se llama el yin tang, también el salón de la impresión de nuevo. Está muy relacionado con el punto del tercer ojo para aquellos que están familiarizados con el sistema de chakras o han hecho varios estilos de meditación. Este punto es excelente para los dolores de cabeza, para la ansiedad y el insomnio, para la congestión de los senos nasales. Es extremadamente calmante.

Me gusta mucho masajear este punto en mí mismo, pero también en mis pacientes y para todos los que pasamos mucho tiempo en el ordenador, en nuestras tabletas y en nuestros teléfonos, entrecerrando los ojos en la pantalla. Este es también un gran punto para ayudar a abrir cualquier tensión que se encuentre, que podría estar sosteniendo en su área de la frente. Así que voy a quitarme las gafas, para que puedas verlo más fácilmente. Este punto se encuentra en la cara justo entre los bordes interiores de las dos cejas.
Así que lo que vas a hacer es tomar un dedo o mi favorito que viene.

Así y usando ambos pulgares y sólo aplicar un poco de presión a este punto, si se siente bien para usted, también puede mover suavemente los pulgares hacia fuera de este punto tipo de masaje a cabo que el área de la ceja, hay otros dos puntos en realidad se encuentra aquí – llamado vejiga urinaria también. Así que, si haces esto, consigues estimular ambos, lo que es genial, así que masajear esta área puede ser realmente calmante y relajante.

Otra cosa que puedes hacer si te sientes confundido y necesitas aclarar tus pensamientos es que puedes hacer tapping justo ahí, y a veces eso puede ser como un botón de reinicio muy energizante. Para ti, encuentro que los niños pequeños realmente responden a este punto también, si se sienten un poco hiperactivos, si están teniendo un tiempo difícil para calmarse, si están, simplemente sintiéndose un poco molestos, masajeando suavemente. Este punto es algo que puede ser muy calmante y tranquilizador en niños de todas las edades, desde bebés.

Hasta los adolescentes, si se dejan masajear la frente. Otro punto que está en la parte posterior de la cabeza se llama vesícula 20. Este punto es genial um. Lo utilizamos para una amplia gama de cosas, dolores de cabeza, migrañas, cualquier tipo de dolor o irritación en la cara y, por supuesto, el dolor y la tensión de los hombros del cuello y la espalda superior. Este es ese punto que como que duele tan bien cuando se está recibiendo un cuello, el masaje de la derecha. Así que, como puedes ver, está localizado en la parte posterior de la cabeza, um inferior al occipucio, que es ese hueso inferior en tu cráneo.

Así que si traes tus dos manos detrás de ti, tanto como tus hombros te lo permitan, puedes usar tus pulgares o tus índices para encontrar esta forma fácil de encontrar. Es realmente venir justo al medio. La base de tu cráneo sobre tu columna vertebral justo sobre la parte superior de tu cuello y luego gradualmente mover tus manos hacia afuera y de repente vas a caer en este tipo de depresión suave en la parte posterior de tu cuello.
Esto es entre el esternocleidomastoideo y los músculos del trapecio. Si no estás familiarizado con esa anatomía, no pasa nada, pero busca esa gran depresión. Puedes notar mucha tensión en ese lugar. Si eres como yo, definitivamente tienes tensión ahí atrás.

Así que una forma de masajear esto que me gusta mucho es juntar las manos, así y hacer este movimiento con el talón de la mano justo ahí en la parte posterior de tu cuello, puedes masajearlo así. Si esto no te parece bien, está bien. Bien, puedes traer tus pulgares aquí y masajear o tus dedos índices y masajear esta área. Este es un lugar increíble en tu cuello, porque muchos grupos musculares diferentes se superponen allí. Así que, si eres capaz de llevar un poco de alivio a este espacio y de comprometer la relajación allí, puede hacer mucho para abrir tu mandíbula, tu cuello, tus hombros.

Toda esa zona. El siguiente está en el centro del pecho. Se llama vaso de concepción 17, voy a retroceder un poco. Para que sea más fácil de encontrar. Este es un punto que es genial para las personas que tienden a sentir mucho el pecho: tensión, um o como opresión, pesadez en el pecho, tal vez falta de aliento se utiliza a menudo también para la tos o el dolor cuando las cosas se sienten realmente muy pesado aquí. Este punto está localizado en el esternón, así que una forma fácil de encontrarlo es llevar una de tus manos al centro de tu pecho.

Encuentra tu esternón aquí, tu esternón y palpa hacia abajo, y está justo aquí. Para algunas personas, será aproximadamente en la línea del pezón para otras personas, a veces esa línea del pezón cae un poco más abajo. Así que no siempre es un buen punto de referencia, pero puedes notar que hay una pequeña depresión. Esto es aproximadamente a nivel del cuarto espacio intercostal. Básicamente, si encuentras el punto, que es un poco más sensible allí y se siente como una pequeña depresión. Lo tienes. Así que lo que puedes hacer con este punto es aplicar una presión constante o, de nuevo, puedes hacer un suave masaje circular o puedes darle golpecitos.
Para mí, el tapping es algo que realmente disfruto haciendo, particularmente si las cosas se sienten un poco apretadas aquí.

A veces lo combino con un masaje suave como éste para abrir el pecho. Con este punto en particular, te recomiendo que te pongas en contacto con tu cuerpo y prestes atención a tu respiración, si ves que respiras muy superficialmente en el pecho, mientras masajeas este punto, invita a esa respiración a bajar más profundamente en tu diafragma hacia tu vientre, para abrir completamente ese espacio del pecho y usar el poder de tu respiración para regular tu sistema nervioso y aliviar algunos de esos síntomas que podrías estar sintiendo y el último punto que vamos a revisar hoy es el punto del riñón uno. Este se encuentra justo en la parte inferior de tu pie.

No voy a tirar mi pie sobre el escritorio y mostrarte este punto hoy, pero este diagrama es realmente bueno y te muestra exactamente dónde está. Este punto se encuentra justo debajo de la bola del pie. Está aproximadamente a un tercio del camino hacia abajo de tu pie, como si dividieras la base de tus dedos hasta tu talón en tercios, y este punto es genial para conectarse a tierra en cualquier momento en el que sientas que estás, sólo un poco arriba en tu cabeza. Tal vez tienes mareos, ansiedad, insomnio, pensamientos acelerados, dolores de cabeza y sólo quieres estar conectado a tierra. Este punto es genial: Si no puedes llegar a la planta del pie por ti mismo, otra opción es poner algo en el suelo, como una pelota de tenis o de lacrosse, o una pequeña piedra, o algo que tenga un borde redondeado y poner el pie justo encima para estimular este punto, A menudo uso este punto en mis pacientes también, cuando están en esas primeras etapas de relajación, con las agujas puestas o si vienen y se sienten bastante ansiosos o molestos, sólo tómate unos momentos y mantén suavemente este punto en la parte inferior de los pies, mientras fomentas la respiración profunda, puede ser increíblemente calmante.

Este es también un punto que funciona muy bien uh con los niños si están teniendo un tiempo difícil uh tratando de descansar de nuevo, usted puede hacer un poco de presión en este punto y puede ser una actividad muy a tierra. Así que la auto acupresión no sólo ayuda a aliviar estos síntomas. Es una oportunidad para darse tiempo de atención y cuidado, y eso es algo muy importante. A menudo, muchos de nosotros funcionamos con vasos vacíos. Tenemos que asegurarnos de que nuestra copa está llena antes de poder compartirla. Lo que hay en esa copa, con otras personas, la acupresión en ti mismo es sólo una manera de poder comprobar y darte un poco de tiempo.

Incluí algunas ideas aquí para que puedas incorporar la acupresión en tu propio plan de autocuidado diario. Hay muchas opciones diferentes. Puedes usarla en el momento para la ansiedad por el estrés, cualquiera de estos síntomas. Puedes hacerlo de forma preventiva antes de eventos que puedan causarte un poco de estrés. Puedes hacerlo como parte de una rutina matutina o de una rutina a la hora de dormir o si estás acostado en la cama experimentando insomnio. Puedes trabajar en algunos de estos puntos y concentrarte en tu respiración. Si tienes una práctica de meditación o de oración o de trabajo de respiración, puedes incorporar la acupresión como parte de eso, también puedes hacerlo si estás viendo la televisión o sentado en una reunión larga, con zoom, sabes que estás sentado allí.

¿Por qué no tomar un momento, en lugar de desplazarse en su teléfono para comprobar realmente con su cuerpo y hacer un poco de acupresión de esa manera, y en cualquier momento, usted tiene un momento de quietud – es un gran momento para hacer realmente algunos acupresión en ti mismo. Puedes usar estos puntos como un solo punto o puedes hacerlos en combinación, lo que más resuene contigo. Esto es lo que deberías hacer, así que ahora vamos a tomarnos un poco de tiempo y hacer una acupresión y meditación guiada juntos, durante unos minutos, para darte la oportunidad de practicar estos puntos y relajarte, así que me voy a acomodar en mi silla.

Te animo a que hagas lo mismo. Acomódate donde quiera que estés, puedes poner los pies en el suelo. Deja que tu espalda se relaje completamente en la silla en la que estás sentado y coloca tus manos en tu regazo y tómate un minuto. Acabamos de pasar mucho tiempo aprendiendo, obteniendo un montón de información nueva, pero ahora vamos a cambiar, vamos a cambiar a un espacio más encarnado, un espacio más tranquilo, un espacio donde puedes permitir que tu mente se aclare, sólo tómate un momento para observar mientras estás sentado aquí.

Cualquier tensión que puedas estar experimentando sólo haz un breve. Un pequeño escaneo nota tu cuello, invita a tus hombros a bajar tu mandíbula a relajarse, invita a tu espalda baja y a tu vientre a suavizarse. Tus brazos y piernas pesados tus manos, relajados tus pies, plantados en el suelo pesados al suelo. Tu respiración, lenta y fácil. Tomando esto como una oportunidad para hacer que tu respiración sea un poco más lenta tu respiración un poco más profunda, tu exhalación, más completa, permitiéndote más espacio para traer oxígeno fresco con cada respiración ahora, cuando estés listo, sólo cambia tu atención al punto, el riñón uno en la parte inferior de tus pies, no necesitas realmente aplicar presión en este punto, sólo vamos a llevar nuestra atención a él.

Imagina que ese punto está completamente fijado a la tierra debajo de ti proporcionando una base fuerte y estable, el alimento y la abundancia de la tierra debajo de ti proporcionando una sensación de seguridad. Es casi como si hubiera una raíz o una cuerda, uniendo tus pies al suelo, yendo hasta el centro de la tierra, proporcionándote esa fuerza y ahora cambia tu enfoque al punto que gobierna el vaso 20 justo en la parte superior de tu cabeza de nuevo, vamos a enfocarnos en este punto e imaginar una cuerda subiendo desde ese punto. Todo el camino hacia arriba hasta el cielo.

Por encima de ti permitiendo que tu columna se alargue un poco más sentándote recto, dando a tus pulmones más espacio, tu cabeza levantada y tú flotando justo en esta posición de espacio medio entre el cielo y la tierra completamente relajado.
Ahora puedes llevar una o ambas manos hasta el yin tong. El punto: está situado justo entre las cejas. Puedes aplicar presión en este punto. Continúa tu ciclo de respiración invitando a los tejidos que rodean el punto en la lengua a relajarse, despejando tu mente, masajeando suavemente cualquier resistencia que puedas sentir allí y ahora, cuando estés listo, puedes tomar tus manos y enhebrarlas juntas o usarlas por separado y aplicar presión al punto vesícula 20, ubicado justo en la base de tu cráneo.

Puedes aplicar una presión constante sobre este punto o masajearlo suavemente utilizando el talón de la mano o los pulgares o los dedos con cada exhalación, invitando a cualquier tensión. Las preocupaciones, los miedos, lo que sea, suben para liberarse si eso te parece seguro y cómodo ahora. Tómate un momento final aquí, en este punto, toma una de tus manos y muévela al centro del pecho. Tómate un momento para conectarte con tu respiración en este espacio que se elevará en la caída de tu pecho y cuando estés listo usa tus dedos para encontrar el punto de concepción del vaso localizado justo en el centro de tu pecho, masajea suavemente ese punto o aplica una presión constante, invitando a tu pecho a abrirse, invitando a tus pulmones a nutrirse completamente cualquier dolor de corazón o estrés o tensión que puedas estar sintiendo en este espacio para derretirse.

Ahora, puedes colocar tus manos sobre tu regazo y llevar una mano a la otra y encontrar el punto grande, intestino, 4, situado justo entre el pulgar y el índice. Este punto ayuda a aliviar el dolor, ayuda a calmar la ansiedad. Mueve fuertemente el qi. Ayuda a regular todos los sistemas del cuerpo. Puedes hacer el otro lado invitando a un poco de equilibrio. Ahora puedes volver a colocar las manos en tu regazo y tomarte un momento para observar, observar cómo se siente tu cuerpo, observar cualquier cosa que pueda sentirse diferente o cambiada desde que empezamos este ejercicio.

Hace sólo unos minutos, y date gratitud por hacer este tiempo hoy para aprender estas nuevas habilidades para cuidar de ti mismo, gratitud por todos los que se unieron a esta llamada hoy para compartir este momento y gratitud por tu cuerpo y todo lo que hace por ti cada día, ahora que estás listo, puedes mover los dedos de las manos y de los pies.
Tal vez mover suavemente la cabeza alrededor de abrir los ojos, si los cierras, sólo llevar su atención de nuevo a la pantalla para el seminario web y todos los participantes que tuvimos aquí hoy.

Ahora tenemos un poco de tiempo para una pregunta, ya que todos ustedes pueden volver a concentrarse en un lugar relajado. Sé que tenemos algunas preguntas que los participantes compartieron con nosotros durante este seminario web hoy. Bueno, Kim, tengo que decir en primer lugar que fue una presentación increíble. Es una presentadora con mucho talento. Creo que nos hiciste relajar a todos um. Sólo por la forma en que transmitió la información, así como la información. Hay un montón de preguntas, y por lo que yo diría, hay una especie de dos tipos de preguntas. Una que hace preguntas sobre la idoneidad de la acupresión para ciertas condiciones, y luego hay otras preguntas que hacen referencia a la técnica y tenemos unos 10 minutos, y sugiero que las hagamos tan rápido como podamos.

¿Te parece bien? Perfecto, de acuerdo, así que la primera, ¿puede la acupresión ayudar a reducir la alimentación emocional, los impulsos, por ejemplo, los antojos de azúcar? Oh, esa es una buena pregunta. Sabes, creo que de muchas maneras puede en que a menudo el comer emocional está realmente relacionado con um. Sabes, es tan fisiológico que hay un componente psicosomático real, a menudo algunas de esas piezas emocionales y la forma en que realmente afectan al cuerpo físico. Absolutamente puede ser así. Creo que a veces, como parte de la práctica de la atención plena, puede ser muy útil con la alimentación emocional para poder llevar las cosas hacia adentro y decir: bien, ¿qué es lo que me motiva a hacer esto, por qué quiero hacerlo? ¿Puedo hacer una pausa? ¿Cuál va a ser mi acción para avanzar? Utilizar la acupresión como parte de eso para calmar el sistema nervioso y proporcionar esa autorreflexión puede ser realmente útil, así que Kim hay muchos comentarios en el chat y en las preguntas agradeciendo la increíble presentación.

Esta viene de la escuela de odontología y alguien pregunta si la acupresión es un método.
¿Puede ser útil para controlar los desmayos en odontología? Esa es una gran pregunta. Sabes que nunca he utilizado clínicamente la acupresión. Para eso específicamente. Sin embargo, me imagino que muchos de sus pacientes en la escuela de odontología están lidiando con un poco de miedo y ansiedad cuando vienen a sus citas, y por lo tanto creo que la acupresión podría ser una herramienta realmente interesante para ayudar a la gente a sentirse más aterrizada y a gusto mientras están.

Pasando a ese procedimiento. Creo que probablemente habría un gran potencial allí, sí. Así que estas son algunas técnicas. Preguntas. ¿Presionas constantemente durante uno o dos minutos o de forma intermitente? Esa es también una gran pregunta. Ya sabes: no hay una respuesta correcta o incorrecta con eso. Si te sientes cómodo usando una presión constante – y tienes una cantidad de presión que se siente bien para ti, puedes absolutamente hacer una presión constante si aplicando un tipo de acción más pulsante um se siente mejor.

Usted puede hacer eso. Yo diría que pulsar o golpear un punto tiende a ser un poco más vigorizante. Así que si las cosas se sienten realmente atascadas aplicando algo de ese movimiento, junto con la presión, podría ayudar a mover las cosas un poco más, y así la siguiente persona pregunta si se aprieta el lado opuesto o sólo el punto cuando, como hacer la muñeca y el área de la mano sí um, usted sabe que puede hacer ambas cosas Yo diría que con el intestino grueso cuatro, el punto aquí en la mano puede ser realmente útil para llegar a ella casi como si tuviera pequeñas pinzas de cangrejo y sólo ir en ambos lados.

Yo diría que con el pericardio seis aquí en la muñeca. Lo que hago a menudo es, en lugar de ir como un pellizco, es mantener mis manos en la parte posterior de mi mano aquí plana y aplicar presión aquí con el pulgar. Así que hay un par de personas que hacen preguntas um basado en algún tipo de limitaciones que tienen por lo que alguien escribe, tengo pulgares artríticos, por lo que me duele usarlos para presionar. ¿Se pueden usar los dedos para crear la presión? Absolutamente puedes usar los dedos um.
Otra cosa que puedes hacer no es el mejor bolígrafo para ello, pero si tienes un bolígrafo que tiene un borde agradable y redondeado o algún otro tipo de herramienta, puedes absolutamente si es más fácil para, para ti con tu mano, la movilidad um realmente sólo aplicar presión como con esta herramienta.

Hasta ese punto, y sólo asegúrese de que la presión que usted sabe todavía se siente bien, usted no quiere usar nada afilado o puntiagudo, obviamente, porque eso podría dañar la piel, pero cualquier cosa con un borde redondeado. Si, por alguna razón, los dedos no funcionan los pulgares, no funcionan, absolutamente bien, y así esta siguiente persona escribe. Tengo el síndrome del túnel carpiano y cuando hice el primer punto de presión, tuve un hormigueo en la mano, que es uno de mis síntomas del túnel carpiano que se desvaneció un poco, pero después de soltarlo, las yemas de los dedos estaban hormigueando.

¿Esto es normal? Oh, usted sabe que puede ser normal um. Suena incómodo, ya sabes. A veces, si tenemos una compresión de los nervios o daño a los nervios o simplemente hay algo que sucede en el tejido donde estamos estimulando. A veces puede agravar eso un poco. Así que supongo que diría para ti. Lo que podría ser una buena idea si quieres experimentar con esto en casa, es experimentar con el lugar donde lo colocas, así como la cantidad de presión para asegurarte de que las cosas son cómodas para ti y que no está agravando tus síntomas. La otra opción sería. Ya sabes, por supuesto, como para cualquiera de ustedes.

Si estáis haciendo esto y notáis que puede estar agravando los síntomas. Siempre puedes consultar a tu médico para asegurarte de que es apropiado hacer acupresión o visitar a un proveedor de medicina china y ellos podrán darte recomendaciones más personalizadas basadas en tu diagnóstico y tu evaluación, porque por supuesto estas son recomendaciones generales para los dolores de cabeza. ¿Importa en qué brazo hacer la acupresión? Bueno, tiendo a sugerir que si es posible para la gente um- y tienen ambas extremidades y son capaces de hacerlo en ambos lados- um, no necesariamente importa de qué lado lo haces.

Hay algunas escuelas de pensamiento, con la acupuntura y la acupresión para hacer el mismo lado o el lado opuesto basado en ciertas cosas um, yo diría que cualquier lado funciona mejor para usted y cualquier lado um, usted sabe que le da los mejores resultados será en última instancia, la mejor opción para usted, pero yo sugeriría siempre que sea posible, hacer en ambos lados. Ok, entonces la siguiente persona pregunta um. Usted sabe que es específico para el dolor de cabeza. Si usas la acupresión para el dolor de cabeza, ¿intentas usar todos los puntos o te quedas con uno y lo repites? Esta persona se ha dado cuenta de que el dolor de cabeza aparece realmente para casi todos los puntos de acupresión.

Entonces, ¿cómo se decide por? ¿Por dónde empezar? ¿Con cuál de los puntos lo intentaste? Primero, sí. Esa es una muy buena pregunta. Ya sabes, y una de las cosas que es interesante sobre. Desde el punto de vista de la medicina china, hay muchos diagnósticos diferentes que explican el dolor de cabeza y ciertos puntos pueden ser más efectivos para ciertos tipos de dolor de cabeza. Basado en ese diagnóstico específico de la medicina china para ti y para cualquiera de vosotros que tenga dolores de cabeza, yo diría que podrías, si tienes tiempo para hacer una secuencia de todos ellos, hacerlos todos bien como gastar cinco minutos y pasar por todos estos o diez minutos um.

De lo contrario, si quieres hacer un par de ellos, los más fuertes, como este y el que está aquí atrás, tienden a ser muy buenos para el dolor de cabeza, porque es un punto distal aquí en la mano, así como uno en la propia cabeza, um, ya sabes, y sólo masajear suavemente la cabeza puede ser útil también. Así que, de nuevo, es una especie de respuesta sin respuesta de que puedes usar todos ellos o puedes usar sólo uno de ellos dependiendo de lo que notes, pero yo diría que empieces con dos o tres y veas a dónde te lleva y siempre puedes añadir o restar cómo sobre el embarazo es seguro practicar la acupresión durante el embarazo, la acupresión es segura para practicar durante el embarazo y me estoy dando cuenta de que uh.

Debería tener en esa diapositiva así que para el intestino grueso, para esto es un punto.
Eso es a menudo um no se sugiere cuando la gente es uh están embarazadas, haciendo acupresión en él un par de veces. Va a estar bien, pero hacer una práctica diaria de acupresión todo el tiempo utilizando el intestino grueso, pues yo no sugeriría eso sólo basado en la teoría de la medicina china clásica. Todos los otros puntos que hemos compartido hoy en esta presentación son absolutamente seguros y la acupresión puede ser una herramienta muy eficaz en el embarazo, um para la salud y el bienestar, en particular el pericardio 6 para las náuseas y cualquier tipo de náuseas matutinas de nuevo, si alguien está interesado en la utilización de la acupresión en el embarazo, realmente recomiendo visitar con un proveedor de la medicina china para asegurarse de que usted está utilizando los puntos que son apropiados para usted, basado en donde usted está en su embarazo y los síntomas que usted está teniendo um.

¿Cuál es la diferencia entre la acupresión y la reflexología, que es también una gran pregunta, así que usted sabe que hay tantos sistemas diferentes de lo que podemos considerar. La acupresión no es exclusiva de la medicina china, muchos sistemas tradicionales de medicina de todo el mundo utilizan la presión manual en puntos del cuerpo para provocar una respuesta curativa. La reflexología es otro sistema de acupresión que tiene vínculos con la medicina china, pero también con otros sistemas de medicina, y se basa en la idea de que casi se proyecta el cuerpo en el pie, por ejemplo, y que al estimular un punto en el pie, se pueden estimular los intestinos o los pulmones, o algo así, así que es muy similar, pero con algunas teorías ligeramente diferentes en términos de por qué se puede elegir hacer presión en ciertas áreas.

Bueno, cam. Sabes, creo que podríamos tener una hora entera de preguntas. Hay tantas preguntas maravillosas que llegaron, pero en este punto tengo que hacer sólo unos pocos comentarios de cierre, comenzando con el agradecimiento de nuevo por esta presentación increíble. Muchos de ustedes han preguntado sobre los recursos y vamos a enviar un correo electrónico de seguimiento que tiene algunos enlaces a los recursos, y también te invito a ir a nuestro sitio web de hacerse cargo de su salud y bienestar.
Es un recurso online gratuito, visto por casi un cuarto de millón de personas al mes.

Tiene muchos artículos y vídeos sobre diferentes formas de autocuidado y de explorar la acupresión, así como su propio bienestar. Además, tenemos un nuevo sitio web centrado en los supervivientes del cáncer y sus cuidadores, que se encarga de su supervivencia. También tiene muchas características sobre la acupresión, por lo que le enviaremos ese enlace si usted es un profesional de la salud es posible que desee considerar la posibilidad de inscribirse en nuestro curso académico sobre la acupresión también estamos trabajando en un próximo curso de acupresión en coursera, y usted puede aprender más acerca de nuestra enfermería integrativa y nuestras especializaciones de salud y medicina integrativa en el sitio web de coursera.

Quiero daros las gracias a todos por acompañarnos hoy y de nuevo. Gracias a Kim Christensen por su increíble seminario. Ha sido fantástico, así que um desearos a todos un gran resto del día, muchas gracias adiós. Usted ..
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